Эмоциональный интеллект – это способность понимать собственные и чужие эмоции и управлять ими. И это необходимая основа для социального успеха и счастья. Делимся советами по развитию эмоционального интеллекта от тренера Ольги Терещенко.
1. Позвольте себе чувствовать. Доверяйте себе. Всё что вы чувствуете – это важно. Нет плохих и хороших эмоций. Чувства и эмоции сигналят о ваших ценностях и потребностях. Быть в контакте со своими чувствами – это и есть быть в контакте с собой.
2. Замечайте ваши эмоции и называйте их. В интернете можно найти таблицы и перечни с названиями эмоций. Они могут помочь на начальном этапе. Если не уверены, что обозначили эмоцию точным словом, послушайте телесный отклик на это слово. Поверьте, тело подскажет, насколько вы искренни с собой.
3. Следующий этап – распознавание своих желаний. Больших и маленьких, глобальных и повседневных. Дорога к желаниям лежит через эмоции. «Когда я так себя чувствую, чего я хочу на самом деле» — очень полезный вопрос. Так же помогает вопрос: «Если бы не было никаких ограничений и все возможности мира были бы передо мной, чего бы мне захотелось? А ещё? А ещё что? А что захотелось бы потом, когда всё предыдущее уже произошло?». Не останавливайтесь на первых и очевидных ответах. Задавайте себе эти вопросы как можно дольше, пусть отвечать будет сложно. Здесь начнутся самые интересные ответы самому себе.
4. Заметили, как степень реализации ваших желаний влияет на то, что вы чувствуете? Возьмите на себя ответственность за свои эмоции и чувства. Например, вы расстроились не потому, что ваш шеф не похвалил вас за выполненное задание, а потому, что вы нуждаетесь в признании и поддержке.
5. Говорите близким людям о своих чувствах и желаниях. О том, чего хотите, а чего нет. О том, что вам важно. О том, что рады, расстроены, благодарны, опечалены или обижены. О том, что вам нужны принятие, поддержка, признание и любовь.
6. Интересуйтесь, что чувствуют другие. Спрашивайте и слушайте. Принимайте и не оценивайте. Сопереживайте. Попробуйте почувствовать то же, что чувствует ваш собеседник. Вы удивитесь, когда заметите, что можете чувствовать не только свои чувства, но и чувства других людей. Скажите: я понимаю, что ты чувствуешь. Я сопереживаю тебе.
7. Почувствуйте удовольствие. От жизни и её многообразия, от дара переживать и сопереживать. От возможности хотеть и мечтать. От способности радоваться и плакать. От права говорить «да» или «нет». От близости и взаимного тепла с другими людьми. Ведь это счастье — жить в согласии с собой и своим сердцем!
